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羽毛球手臂力量训练方法

2017-03-22 17:05:33  点击次数:  TAG标签: 手臂 力量 训练
  上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。

  1.常用的训练方法:

  (1)持哑铃练习

  哑铃推举哑铃体前平举

  哑铃前平举哑铃俯立侧平举

  哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动

  哑铃侧平举哑铃前臂屈伸

  哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

持哑铃练习

  (2)徒手练习

  (墙手倒立)墙手侧立臂屈伸

  俯卧撑俯卧撑推起击掌

  指卧撑仰卧撑

单杠引体向上

  (3)单杠引体向上

  2.常用的上肢专项力量练习方法:

  (1)连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。

  (2)挥网球拍:方法同上。

  (3)持轻量的哑铃,连续、快速地做挥拍练习。

  (4)对墙连续挥拍击球。

  (5)对墙掷垒球。

  (6)拉橡皮条上摆、下摆。