羽毛球手臂力量训练方法
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法:
(1)持哑铃练习
哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕
(2)徒手练习
(墙手倒立)墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撑推起击掌
指卧撑仰卧撑
(3)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法:
(1)连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍:方法同上。
(3)持轻量的哑铃,连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
- 上一篇: 全英赛国羽混双逆转夺冠 双塔组合屈居亚军
- 下一篇: 瑞士赛国羽收获4项冠军 林丹复仇石宇奇男单称王
热门阅读
- 1 羽毛球场地国际标准尺寸
- 2 羽毛球比赛中的黑牌
- 3 轻松教你搞定反手后场高
- 4 杀球是最直接的攻击得分
- 5 图文解释羽毛球的双打规
- 6 从世锦赛决赛看韩国男双
- 7 双打移动中的看点、靠点
- 8 关于杀球时单脚起跳还是
- 9 羽毛球鞋和一般跑步鞋的
- 10 羽球课堂之平抽球技术讲